أنتِ تعتنين بالجميع. لكن من يعتني بكِ؟
لقد طبختِ العشاء، وساعدتِ أطفالك في واجباتهم، واطمأننتِ على والديك المسنّين، وأوصلتِ أهل زوجك إلى موعدهم، ومع ذلك بقيتِ على اطلاع بهموم الجميع واحتياجاتهم. لم تحظي بلحظة لنفسك طوال اليوم، لكنك تقنعين نفسك بأن الأمر على ما يرام.
هذا الشيء فقط، وبعدها أرتاح. بعدها أهتم بنفسي.
إن كنتِ كذلك، فأنتِ لستِ وحدك. الأمهات يحملن قدرًا هائلًا من الجهد غير المرئي: عاطفيًا وجسديًا وذهنيًا. وكثيرًا ما يعتنّ بالجميع ما عدا أنفسهن.
خاصةً في الأوقات المجهدة، تكون الأم هي الحبل الذي يربط الأسرة والمرساة التي تثبّتها. وهي أيضًا من تحلّ المشكلات، وتحتضن المشاعر، وتنظّم حياة كثيرين تحت سقف واحد، بل وخارجه أحيانًا.
ما لا يدركه معظم الناس هو أن الإرهاق الذي تشعر به الأمهات المشغولات ليس مجرد "تعب". إنه استجابة الجهاز العصبي لحالة إجهاد مزمنة امتدت طويلًا، وهو يطالب بشيء مختلف في هذه الأوقات الصعبة بالذات.
لماذا تشعرين بذلك أكثر الآن
ما لا يُقال بما يكفي: دور مقدّمة الرعاية قد يكون ضغطًا مزمنًا. ليس لأنك تفعلين شيئًا خاطئًا، بل لأنك في حالة طلب مستمر لتلبية احتياجات الآخرين. وقد ارتبط التواجد الدائم على أهبة الاستعداد لخدمة الآخرين بمخاطر أعلى من الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف المناعة والاضطرابات الأيضية.
لهذا السبب تحتاجين إلى إعطاء نفسك الأولوية على المدى البعيد: اعتني بنفسك حتى تتمكني من الاعتناء بمن تحبين.
ما يفعله الإجهاد المزمن بجسمك فعلًا
قد يتسلل الإجهاد المزمن إليك على شكل أعراض مثل:
- قلق مستمر وأفكار دائمة
- صعوبة في النوم
- شعور بالإرهاق حتى بعد الراحة
- تقلبات في المزاج
- صداع التوتر وشد عضلي
- ضبابية ذهنية أو نسيان
الإجهاد يُضعف مناعتك بشكل كبير
ارتفاع الكورتيزول يجعل جسمك يعيش باستمرار في حالة "قاتل أو اهرب"، كأن هناك خطر دائم! يجب الفرار!
حين يحدث ذلك، يبقى الكورتيزول مرتفعًا، ويصبح جهازك المناعي أكثر عرضة للمرض.
الاعتناء بنفسك هو اعتناء بعائلتك
ربما أكثر الأفكار التي تأسرك الآن هي:
ليس لديّ وقت للراحة ← كيف أرتاح وأمامي كل هذا ← الراحة ستضيّع وقتي ووقت عائلتي ← أنا أكثر نفعًا إذا واصلت العطاء
المشكلة أنك إذا استنزفتِ نفسك، لن تكوني قادرة على مساعدة أحد.
إليك بعض الطرق للاعتناء بنفسك، حتى تكوني حاضرة لمن حولك.
- استنشقي من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبسي الهواء لمدة 4 ثوانٍ.
- أخرجي الهواء ببطء من فمك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبسي الهواء مرة أخرى لمدة 4 ثوانٍ.
(كرري ذلك 3-4 مرات حتى تشعرين بالاسترخاء)
لدينا منتج على موقعنا يعتمد هذه التقنية بالضبط!
- تمرين التأريض 5-4-3-2-1:
حددي:
- 5 أشياء تستطيعين رؤيتها
- 4 أشياء تستطيعين الإحساس بها (قدماك على الأرض، ملمس ملابسك)
- 3 أشياء تستطيعين سماعها
- شيئان تستطيعين شمّهما
- شيء واحد تستطيعين تذوّقه
- الحركة كوسيلة لتفريغ التوتر
احرصي على إدراج نوع من الحركة في يومك. يمكن أن يكون ذلك بالمشي في مكانك أثناء إنجاز مهمة، أو التنزه بالخارج لتصفية ذهنك (إن أمكن)، أو هز ذراعيك بين المهام، أو إرخاء كتفيك، أو استرخاء ملامح وجهك.
- اليقظة الذهنية في المهام اليومية
حين تنجزين مهامك اليومية، حاولي أن تكوني حاضرة في كيفية تفاعل حواسك الخمس مع ما تقومين به. قد يكون ذلك مؤرّضًا أن تنتبهي إلى الروائح والملامس والمشاهد. فمثلًا، انتبهي إلى دفء الماء أثناء غسل الأطباق، أو ملمس الغسيل المطوي، أو رائحة طعام يُطهى. تُظهر الأبحاث أن تمارين التأريض كهذه تُنشّط استجابة الجسم للراحة والهضم، مما يساعد على كسر دورة الإجهاد دون أن تتطلب وقتًا إضافيًا من يومك.
- الضحك واللعب مع الأطفال
حاولي الانخراط في أنشطة ممتعة مع أطفالك. سواء أكان ذلك قراءة كتاب، أو نفخ فقاعات الصابون، أو تبادل النكات الطريفة لإضحاكهم فهذا لن يخلق تجربة خاصة لأطفالك فحسب، بل ستعزز تلك الذكريات السعيدة معنوياتك وتساعدك على الصمود في الأوقات الصعبة.
- الدعم الاجتماعي من عائلتك
أنشئي بيئة تستطيعين فيها التحدث بصراحة عن ضغوطك وهمومك مع عائلتك. من المهم أن تفصحي وتطلبي المساعدة حين تحتاجين إليها. سواء أكان ذلك طلب مساعدة في مهام المنزل، أو أن يفسحوا لك مساحة حين تشعرين بالضغط، أو مجرد تقديم العزاء بأي شكل تراه مناسبًا.
لا يمكنك الصبّ من كوب فارغ. وجسمك يوافقك على ذلك.
الاعتناء بنفسك ليس مكافأة تمنحينها لنفسك حين ينتهي كل شيء. إنه الأساس الذي يقوم عليه كل شيء آخر. حين يكون جهازك العصبي متوازنًا، تكونين حاضرة تمامًا، وتظهرين بشكل مختلف لعائلتك ومن تحبين وأطفالك.
في عيد الأم هذا، نرى أنه من المهم بشكل خاص الاعتراف بالجهد الذي تبذلينه كل يوم. ذلك الجهد غير المرئي الذي تحملينه: التخطيط، والقلق، والعمل الدؤوب نادرًا ما يحظى بالتقدير، ولا ينبغي أن ننتظر يومًا واحدًا في السنة ليُرى.
لذلك في PHP نحتفي بأمهاتنا. نراكن، ونرى عملكن الشاق، ونرى الحب الذي تصبّنه في كل فعل.
ولهذا السبب، نريدكن أن تحظين بشيء يساعدكن فعلًا.
لقد صممنا مخطط الأم المشغولة بهذا في الاعتبار تمامًا: أداة بسيطة وعملية تساعدك على إفساح مساحة لنفسك دون أن تضيف إلى حملك.
وإن كنتِ مستعدة للتعمق أكثر، فإن دليل إدارة التوتر و جلسة استراتيجية فرديةبُنيت للنساء اللواتي سئمن من العيش على الجري المستمر وهن مستعدات لبناء شيء يدوم فعلًا.
مع التقدير،
سارة - فريق PHP
رئيسة المحتوى والبرامج