لياقة بدنية Feb 25, 2026

كيف تستمر على ممارسة الرياضة

هل أنت جاهز للبدء بالرياضة، أم تنتظر “اللحظة المثالية”؟

الحقيقة: أفضل وقت لتبدأ ممارسة الرياضة هو الآن.

الرياضة ليست فقط لتحسين المظهر.

إنها أقوى الأدوات للوقاية من الأمراض، تعزيز الصحة النفسية، وحماية جسدك على المدى الطويل.

في هذه المدونة، سأشاركك نصائح عملية ساعدتني على الحفاظ على التحفيز، الخروج من منطقة الراحة، وجعل ممارسة الرياضة عادة مستمرة مدى الحياة.

١- غيّر طريقة تفكيرك عن الرياضة

يعتقد البعض أن الرياضة فقط لخسارة الوزن أو الحصول على جسم رشيق.

الحقيقة؟ الرياضة أكبر من ذلك بكثير:

عندما تراها كـ وسيلة للوقاية والعناية بالنفس، ستستطيع أن تجد لها دافع.

الأهداف تمنح تمارينك معنى وغاية.

ابدأ بخطوات صغيرة ومحددة:

التقدم المستمر أفضل من الكمال، وهذا ما يحافظ على صحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل.

قد يبدو بسيطًا، لكنه فعّال جدًا، وهذه نصيحتي المفضلة:

ضع ملابس التمرين أمام سريرك: ملابسك + حذائك + حقيبة النادي أو الأدوات إذا كنت تتمرن في المنزل.
نصيحة إضافية: اشترِ ثياب جديدة للرياضة كل شهر لتحفيز نفسك، سواء ملابس، حقيبة، أحذية، أو اشتراك صف جديد.

هذه الخطوة البسيطة تقلّل الأعذار وتجعل البدء أسهل.

الانتظام هو مفتاح الوقاية. اعتبر تمارينك مواعيد مهمة لا يمكن تفويتها:

استخدم التقويم calendar أو تذكيرات الهاتف، ولا تنسَ إعداد قائمة بماذا ستسمع (موسيقى أو بودكاست).

معرفة ما ستفعله بالضبط يقلّل التوتر ويجعل التمرين آليًا.

صديق، شريك، أو صف جماعي يمكن أن يجعل الرياضة ممتعة ومستدامة:

الوقاية تحصل عندما نستمر على فعل العادة نفسها، ووجود شريك يسهل ذلك كثيرًا.

التمارين لا يجب أن تكون عقابًا.

الاستمتاع = الالتزام الطويل = صحة أفضل.

تذكّر: حتى الجهود الصغيرة المستمرة تتراكم بمرور الوقت لتقلّل خطر الأمراض المزمنة وتحسّن صحتك العامة.

الرياضة ليست عقابًا ولا بحثًا عن الكمال.

إنها وقاية، عناية بالنفس، وطريقة لحماية مستقبلك.

ابدأ بخطوات صغيرة، استمر، وركّز على الأنشطة التي تمنحك المتعة.

جسدك، ومستقبلك، سيشكرك على ذلك.

اجعل صحتك أولوية.

كل الحب

زهراء (فريق PHP)